Дневник настроения и эмоций: 30 дней КПТ

Дневник настроения и эмоций: 30 дней КПТ

ДНЕВНИК НАСТРОЕНИЯ И ЭМОЦИЙ: 30 ДНЕЙ ПО ПРИНЦИПАМ КПТ

Эмоции сменяются хаотично, и кажется, что настроение ни от чего не зависит. Этот дневник за 30 дней научит замечать автоматические мысли, проверять их доказательствами и находить связь между телом, эмоциями и поведением.

ЧТО ВНУТРИ:
• 30 ежедневных тем и упражнений по 10-15 минут
• 10 когнитивных искажений с примерами: чёрно-белое мышление, чтение мыслей, гадание будущего и другие
• Шаблон ежедневной записи: ситуация, эмоция, мысль, доказательства, взвешенная мысль
• Шкала интенсивности эмоций с телесными признаками
• Техники заземления 5-4-3-2-1 и дыхания
• Итоги недели и план поддержки после 30 дней
• Файл DIARY.md — все упражнения и шаблон для ежедневной записи

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:
Один день = одно упражнение. Записывайте по шаблону, не оценивая эмоции. Через неделю перечитайте записи и найдите закономерности: какие ситуации, мысли и реакции повторяются.

ДЛЯ КОГО:
Все, кто хочет разобраться с тревогой, перепадами настроения и самообвинением без сложной литературы по психологии.

ФОРМАТ: PDF + markdown. Мгновенная выдача после оплаты.