Тетрадь работы с тревогой — 30 дней КПТ (PDF)

Тетрадь работы с тревогой — 30 дней КПТ (PDF)

30-ДНЕВНАЯ ТЕТРАДЬ РАБОТЫ С ТРЕВОГОЙ (НА ОСНОВЕ КПТ)

Тихий ежедневный инструмент на техниках когнитивно-поведенческой терапии: дневник тревоги, распознавание искажений, рефрейминг и behavioural эксперименты.

ЧТО ВНУТРИ (35 страниц):
• Инструкция: как работать с тетрадью
• 30 дневных страниц: тревога 0-10, «что тревожит», «мысль-пузырь», рефрейминг («что скажет друг»), один маленький шаг, благодарность
• 4 страницы обзора недели: динамика, что помогло, инсайты
• 7 когнитивных искажений по неделям: катастрофизация, чтение мыслей, «всё или ничего»...

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
Каждый день — 10 минут. Утренняя оценка тревоги → фиксация мысли → проверка её реалистичности → один шаг против неё. К концу месяца у вас карта своих триггеров и рабочий набор приёмов.

ВАЖНО: тетрадь не заменяет психотерапию, но даёт структуру каждый день.

====
A 30-day CBT-based anxiety workbook (35-page PDF): daily pages (anxiety 0-10, worry log, thought bubble, reframing, one small step, gratitude) + 4 weekly reviews. 10 minutes a day. Not a therapy replacement — a daily structure.

СМОТРИ ТАКЖЕ:
⟶ ADHD-дружелюбные планеры — печатаемые листы А4 — plati.market/itm/6072857
⟶ Notion «Habit & Goals OS» — цели, привычки, недельный обзор (5 мин установка) — plati.market/itm/6095508